Kako ojačati imunitet ove zime: Savjeti za starije
Zima je došla i s njom dolaze prehlade i virusi. Uz pravilnu prehranu, dovoljno odmora i nekoliko jednostavnih navika, možete značajno ojačati svoj imunitet.
Prehrana koja jača imunitet
Voće bogato vitaminom C
Vitamin C je ključan za jak imunitet. Jedite svaki dan barem jednu porciju voća bogatog ovim vitaminom:
- Naranče i mandarine - sada su u sezoni i vrlo ukusne
- Kivi - ima čak više vitamina C od naranče
- Jabuke - "jabuka na dan tjera doktora van"
- Grejp - odličan za jutarnji obrok
Savjet: Jedite voće svježe, ne u sokovima. Svježe voće ima više vlakana i hranjivih tvari.
Povrće za zdravlje
Povrće je jednako važno kao i voće:
- Brokula - puna vitamina i minerala
- Paprika - ima više vitamina C nego naranča
- Špinat - bogat željezom i vitaminima
- Luk i češnjak - prirodni antibiotici
Važnost vitamina D
Zimi dobivamo manje sunčeve svjetlosti, a to znači i manje vitamina D. Ovaj vitamin je iznimno važan za imunitet.
Kako dobiti dovoljno vitamina D?
- Izlazite van kada ima sunca - čak i 15-20 minuta na svježem zraku pomaže
- Jedite ribu - losos, skuša i sardine su bogati vitaminom D
- Jaja - žumanjak sadrži vitamin D
- Razmislite o suplementima - posavjetujte se s liječnikom
Kretanje i tjelovježba
Umjerena fizička aktivnost pomaže imunitetu u svakoj dobi.
Prikladne aktivnosti za zimu
Hodanje - najjednostavnija aktivnost. Hodajte barem 20-30 minuta dnevno.
Vježbe kod kuće:
- Lagane vježbe istezanja ujutro
- Sjedenje i ustajanje sa stolice (odlično za snagu nogu)
- Kruživanje rukama i ramenima
Dobar san za jak imunitet
San je vrijeme kada se tijelo obnavlja. Bez dovoljno sna, imunitet slabi.
Savjeti za bolji san
- Idite spavati u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte kofein poslije podne
- Prozračite sobu prije spavanja
- Izbjegavajte ekrane prije spavanja
Odrasle osobe trebaju 7-9 sati sna svake noći.
Higijena i prevencija
- Pranje ruku - sapunom najmanje 20 sekundi
- Prozračivanje prostorija - barem dva puta dnevno
- Izbjegavanje gužvi - u sezoni gripe
Cijepljenje protiv gripe
Godišnje cijepljenje protiv gripe preporučuje se svim osobama starijim od 65 godina. Cjepivo je besplatno za umirovljenike kod liječnika opće prakse.
Biljni čajevi za imunitet
- Čaj od đumbira - grije iznutra i pomaže kod upala
- Čaj od lipe - pomaže kod prehlade
- Čaj od šipka - bogat vitaminom C
Jačanje imuniteta nije teško. Jedite raznovrsno i zdravo, krećite se svaki dan, spavajte dovoljno i pazite na higijenu. Želimo vam zdravu i ugodnu zimu!
